1、　　我们都知道睡眠不足会对我们的身体带来一定的伤害，那么睡眠不足的时候该吃什么调理呢，下面小编为大家介绍几种适合睡眠不足吃的食物，欢迎大家阅读。

2、　　杏仁

3、　　杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

(资料图片仅供参考)

4、　　谷类

5、　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你呼呼入睡。

6、　　鸡蛋

7、　　鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

8、　　茶

9、　　甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

10、　　香蕉

11、　　香蕉含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

12、　　温牛奶

13、　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

14、　　西洋参煲乌鸡汤

15、　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

16、　　参灵甲鱼汤

17、　　甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

18、　　鱼山药粥

19、　　鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

20、　　白肉

21、　　白肉的特点是高蛋白低脂肪，比如鱼肉和鸡肉等。白肉搭配全麦面包一起吃所带来的.满足感更加强烈，不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

22、　　土豆

23、　　土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

24、　　红枣

25、　　取红枣去核加水煮烂，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙。其对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效，助眠效果特别棒。

26、　　芥兰

27、　　芥兰是生活中常见的蔬菜，它含有大量的钙质，是我们吸收钙质的最佳食物之一，它具有稳定神经、放松肌肉的作用，压力过大的人不妨多吃一些。

28、　　菊花茶

29、　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

30、　　睡前喝牛奶

31、　　牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果，同时牛奶也是钙质丰富的食物，夜间盗汗的人可以常吃。

32、　　有睡眠问题的人似乎越来越多了，这与很多因素有关，包括作息习惯、精神压力、生活环境等。每天必须保证足够的睡眠，才能使身体得到充分休息。睡眠不足会使人非常痛苦，不仅导致精神疲惫、工作效率低下，还容易引发健康问题，甚至增加抑郁症的患病风险。要改善睡眠，除了养成健康的生活习惯，还要多注意饮食。那么，睡眠不足吃什么呢？睡眠不足可吃这几种安眠食物，下面我们来具体介绍。

33、　　土豆。

34、　　土豆也叫做马铃薯，睡眠不足的人可选择吃一些土豆，有一定的帮助。适量食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸是可以诱导睡眠的物质。每天晚餐多吃一些土豆，可以帮助入睡，改善睡眠质量。

35、　　杏仁。

36、　　杏仁的营养成分对人类健康是非常有利的，睡眠不足的人经常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，这有助于我们入睡。此外，杏仁含有适量的肌肉松弛剂，能够帮助我们在放松和舒适的状态下入睡。

37、　　蜂蜜。

38、　　睡前喝点蜂蜜水也有助于入睡，适合轻度失眠患者。可以在温牛奶或者花茶中加入适量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能够抑制进食素的产生，有助于入睡。

39、　　香蕉。

40、　　香蕉是非常好的水果，含有丰富的镁元素，能够改善睡眠质量。香蕉中的物质能够放松神经，促进入睡。

41、　　上文介绍了几种安眠食物，包括土豆、杏仁、蜂蜜和香蕉等。睡眠不足是很普遍的问题，要改善这种问题，首先要改变不良的生活习惯，规律作息，避免长期熬夜。其它有助于睡眠的食物还有坚果、柿子、菠菜、牛奶、豆干等，我们平时可以多吃这些食物。

42、　　长期睡眠不足最容易因虚火引起炎症，导致喉咙痛、头晕、心烦和口疮。西洋参非常合适。乌骨鸡滋阴养血，富含氨基酸和脂肪酸。蘑菇新鲜油腻，陈皮理气开胃。可加入少量蜂蜜枣，用于调和滋补。食疗适用于长时间熬夜、阴液消散、精神疲劳、口干、少食、头晕、面色发黄的人群。西洋参，酸甜可口，益气养阴。

43、　　经常睡眠不足吃杏仁、蜂蜜水、龙眼肉等较好。

44、　　1.杏仁。

45、　　杏仁当中含有一些丰富的营养物质，吃杏仁既可以调理身体，又可以改善睡眠不足的现象。

46、　　2.蜂蜜水。

47、　　每天坚持饮用一些蜂蜜水，既能够润肠通便，又能够起到改善睡眠的作用。

48、　　3.龙眼肉。

49、　　可以适当地吃一些龙眼肉，或者将龙眼肉用来泡水饮用，也能够起到改善睡眠的作用。经常睡眠不好的人，可以适当地做一些轻快、缓慢的运动，能够起到辅助调理身体和改善不适的作用。

50、　　睡眠不足可以口服促进睡眠的药物，常用的短效促进睡眠的药物有唑吡坦片、佐匹克隆片等，这类药物的特点为起效快，代谢快，病人很少产生第二天的宿醉反应。同时也可以通过调整饮食来缓和睡眠不足的现象，如土豆、杏仁、蜂蜜、龙眼肉、蜂蜜水、香蕉、樱桃、温牛奶等食物。

51、　　牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶当中含有一种物质叫做色氨酸，色氨酸对人体有镇静、催眠、安神补脑的作用，可以帮助轻松入睡；

52、　　经常失眠的患者者也可以选择百合、莲子、酸枣仁的食物，用它们制成药膳，对失眠有一定的作用；

53、　　核桃、花生，它们也有一定的镇静催眠作用。

54、　　睡前喝一杯蜂蜜水，可以使人的大脑停止产生进食素，降低食欲、帮助睡眠。

55、　　有许多种食物，可以有助于睡眠：

56、　　可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等，引起失眠。

57、　　还可以吃香蕉，其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠。

58、　　杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促进睡眠的物质，比如镁、褪黑素。

59、　　核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。

60、　　酸枣仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

61、　　蜂蜜、土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等，也有助眠效果。

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