1、一、阻氧面罩训练1.通过不同的进气阀来空气进气量，不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。

2、以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。

(资料图片)

3、二、作用：1.通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力2.更好地提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，还可提高基础代谢率。

4、3.主要训练无氧状态下肌肉耐力的。

5、提高爆发力。

6、4.增强心肺功能和耐力。

7、三、好抗阻训练的三个要素保证训练动作准确，抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好2.训练负荷的控制，开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

8、3.制定好动作训练计划，合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

9、参考资料：阻抗训练种类：1.有氧抗阻训练有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。

10、2.无氧抗阻训练这类的抗阻训练多于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。

11、可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。

12、参考资料：百度百科-阻抗运动。

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